klata i biceps

biceps za duzo plecy za mało, klata tez chyba za duzo ale niwie mogzna powiedziec czy na pewno nie napisałes JAKIE CWICZENIA! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 170 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]

i jeszczezjedno pytanko czy przy dwóch treningach w tygodniu zanotuje przyrost masy czy to za mało? wygląda to tak: 1 klata max na klate i od tego odejmuje 20 kg i po każdej serii dodaje 5 kg(dotyczy pierwszych 2 ćwiczeń) -wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x 8\6\4 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem 3x 8\6\4 -wyciskanie hantli na ławce poziom [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90

[...] (typ budowy): dobra 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100x6 -martwy ciąg: nie robie dużym ciężarem -przysiad: nie robie dużym ciężarem Przez niecałe 2 lata się strasznie zmieniłem ogónie zmieniłem wage z 58 na 93 i w [...]

hmb , kreatyna , tribulus klata : wyciskanie sztangi na łaskiej ławce wyciskanie sztangi na skosnej ławce wyciskanie sztangi głową w dół rozpietki sztangielkami wyciskanie sztangielek na płasko lub pod kątem biceps : uiginanie ramion stojąc ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku uginanie ramion sztangą sztangielkami i uginanie ramion [...]

[...] i sile 9. CEL CYKLU: dobra twarda masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13miesiecy 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 144 -przysiad: 97

Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu proponuje takie połączenie Pn i Cz Nogi, plecy, biceps Wt i Pt Klata, barki, triceps

A kiedy już zacząć stosować mezocykle? Bo wydawało mi się to super opcją dla początkującego, ale też nie będę się kłócił z facetem, który ma dłuższy staż od mojego życia heh. Ja potrzebuje dłuższej przerwy między seriami więc w 45 minut nie uwine się z treningiem Klata Biceps Tricpes przykładowo potrzebuje poświęcić 3 razy więcej czasu (nie lubie [...]

[...] BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 50 kg bo mam problemy z bólem krzyża -przysiad: nie robie przysiadów ,ponieważ mam chore rzepki

ja mam takiego w szkole który ma chude nogi, klata, barki, plecy są jak pięty komara a w biceps ma strasznie rozbudowany. i wierz mi śmiesznie wygląda..

Moze zamiast powtarzac trening w 3 dniu z pierwszego, rozbij inaczej grupy miesniowe i daj po więcej ćwiczeń? np: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt braki+nogi

[...] 11. POZIOM BF%: nie mierzony ale 20-23 tak przypuszcza, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: stabilny (problemy z lędzwiami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie wykonuje z powodu problemow -przysiad: 105

Najlepiej byłoby tak : Poniedziałek = Klata + Biceps Środa = Barki + Triceps Piątek = Plecy + Nogi Mięśnie muszą się regenerować więc trzeba mieć chociaż jeden dzień odstępu ... Zmieniony przez - kaliszka w dniu 2013-01-27 19:01:45

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]

Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: barki + kaptury Piętek: nogi + do każdego dnia brzuch Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :) Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162,5 -martwy ciąg:nie maksuje 180 -przysiad:nie maksuje 12X100

[...] ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: żeby nie otwierać nowego tematu napisze tu zastanawiam się nad cyklem prop + bold myślę tak rozpisac na 14 tyg 1-14 prop 100mg [...]